Las pruebas físicas de Policía Nacional 2026 forman parte del proceso de acceso a la Escala Básica y permiten valorar la agilidad, la fuerza-resistencia y la resistencia de las personas aspirantes.
La prueba de aptitud física consta de tres ejercicios puntuados de 0 a 10: circuito de agilidad, prueba de fuerza en barra y carrera de 1.000 metros.
Obtener 0 puntos en cualquiera de los tres ejercicios supone la eliminación. Si se superan los tres, la nota final es la media aritmética y debe alcanzarse un mínimo de 5 puntos.
En esta guía puedes consultar el protocolo oficial, todos los baremos de hombres y mujeres y una calculadora gratuita para introducir tus marcas y conocer automáticamente tu puntuación.
Calculadora de pruebas físicas Policía Nacional 2026
Introduce tus marcas para calcular la puntuación correspondiente a cada ejercicio según los baremos oficiales de la convocatoria 2026.
Calcula tu puntuación
Introduce las marcas obtenidas en los tres ejercicios.
Prueba con menor puntuación:
Importante: utiliza exactamente las marcas que obtendrías con el protocolo oficial. En el circuito el tiempo se expresa en segundos y décimas; en la carrera de 1.000 metros, en minutos y segundos.
¿Cuáles son las pruebas físicas de Policía Nacional en 2026?
La prueba de aptitud física de acceso a la Escala Básica consta de tres ejercicios.
¿En qué consiste cada prueba?
Las pruebas físicas de Policía Nacional evalúan tres capacidades diferentes: agilidad, fuerza-resistencia y resistencia aeróbica.
1. Circuito de agilidad
Debes completar un recorrido corto con cambios de dirección, desplazamientos rápidos y paso entre distintos elementos del circuito. El objetivo es hacerlo en el menor tiempo posible sin cometer errores ni derribar obstáculos.
2. Prueba de fuerza en barra
En hombres se realizan dominadas válidas, contando únicamente las repeticiones que cumplen el protocolo oficial. En mujeres se realiza una suspensión en barra, manteniendo la posición exigida el mayor tiempo posible.
3. Carrera de 1.000 metros
Consiste en recorrer 1.000 metros en el menor tiempo posible. Esta prueba evalúa principalmente la resistencia y la capacidad para mantener un ritmo alto durante varios minutos.
Las tres pruebas se puntúan de 0 a 10. Obtener 0 en cualquiera de ellas supone la eliminación, y la media final debe ser igual o superior a 5.
| Ejercicio | Hombres | Mujeres | Capacidad principal |
|---|---|---|---|
| 1. Circuito | Circuito de agilidad | Circuito de agilidad | Agilidad |
| 2. Barra | Dominadas | Suspensión en barra | Fuerza-resistencia |
| 3. Carrera | 1.000 metros | 1.000 metros | Resistencia |
¿Cómo se aprueban las pruebas físicas?
Cada ejercicio recibe una puntuación de 0 a 10 puntos.
- Obtener 0 puntos en cualquier ejercicio supone la eliminación.
- Si no se obtiene ningún 0, se calcula la media aritmética de los tres ejercicios.
- Para superar la prueba física hay que obtener una media mínima de 5 puntos.
Por ejemplo, una persona que obtiene 6 puntos en circuito, 5 en fuerza y 7 en carrera consigue:
(6 + 5 + 7) ÷ 3 = 6 puntos de media → APTO.
En cambio, obtener 10 + 10 + 0 no permite aprobar: el 0 elimina al aspirante aunque la media matemática fuese superior a 5.
Primer ejercicio: circuito de agilidad
El objetivo del primer ejercicio es medir la agilidad de movimientos.
El aspirante parte de pie detrás de la línea de salida y debe completar el recorrido oficial entre los diferentes elementos del circuito.
El cronometraje comienza con la señal de salida y finaliza cuando el aspirante toca el suelo con uno o ambos pies después de haber superado completamente la última valla.
- Se realiza un intento.
- Solo puede realizarse un segundo intento cuando el primero haya sido declarado nulo.
- Modificar el recorrido supone intento nulo.
- Derribar, apoyarse o agarrarse voluntariamente a los elementos del circuito supone intento nulo.
Baremo circuito Policía Nacional 2026 – hombres
| Tiempo | Puntos |
|---|---|
| 11,7 s o más | 0 |
| 11,6–11,5 s | 1 |
| 11,4–11,3 s | 2 |
| 11,2–11,0 s | 3 |
| 10,9–10,6 s | 4 |
| 10,5–10,2 s | 5 |
| 10,1–9,8 s | 6 |
| 9,7–9,4 s | 7 |
| 9,3–8,9 s | 8 |
| 8,8–8,3 s | 9 |
| 8,2 s o menos | 10 |
Baremo circuito Policía Nacional 2026 – mujeres
| Tiempo | Puntos |
|---|---|
| 12,8 s o más | 0 |
| 12,7–12,6 s | 1 |
| 12,5–12,4 s | 2 |
| 12,3–12,1 s | 3 |
| 12,0–11,7 s | 4 |
| 11,6–11,3 s | 5 |
| 11,2–10,9 s | 6 |
| 10,8–10,4 s | 7 |
| 10,3–9,9 s | 8 |
| 9,8–9,4 s | 9 |
| 9,3 s o menos | 10 |
Segundo ejercicio para hombres: dominadas
Los hombres realizan dominadas en barra con agarre prono, es decir, con las palmas orientadas hacia delante.
Cada repetición debe comenzar con los brazos completamente extendidos. El cuerpo debe mantenerse extendido, sin balanceos ni impulsos, y la barbilla debe superar claramente la barra.
Se permite cruzar las piernas siempre que se respeten las demás reglas. Entre repeticiones debe realizarse una mínima pausa y no puede permanecerse más de 5 segundos suspendido entre cada repetición.
Se dispone de un único intento.
Baremo dominadas Policía Nacional 2026 – hombres
| Dominadas válidas | Puntos |
|---|---|
| 0–4 | 0 |
| 5 | 1 |
| 6 | 2 |
| 7 | 3 |
| 8–9 | 4 |
| 10–11 | 5 |
| 12–13 | 6 |
| 14 | 7 |
| 15 | 8 |
| 16 | 9 |
| 17 o más | 10 |
Segundo ejercicio para mujeres: suspensión en barra
Las mujeres realizan una prueba de suspensión en barra con agarre supino, con las palmas orientadas hacia atrás.
La posición inicial se realiza con los brazos flexionados, el cuerpo completamente extendido y la barbilla claramente por encima de la barra.
El ejercicio finaliza cuando la barbilla queda a la altura de la barra, por debajo de ella o entra en contacto con la barra.
No se permiten oscilaciones, balanceos ni flexión de cadera. Se dispone de un intento.
Baremo suspensión en barra Policía Nacional 2026 – mujeres
| Tiempo | Puntos |
|---|---|
| 0–35 s | 0 |
| 36–40 s | 1 |
| 41–45 s | 2 |
| 46–51 s | 3 |
| 52–56 s | 4 |
| 57–62 s | 5 |
| 63–69 s | 6 |
| 70–77 s | 7 |
| 78–85 s | 8 |
| 86–94 s | 9 |
| 95 s o más | 10 |
Tercer ejercicio: carrera de 1.000 metros
El tercer ejercicio tiene como objetivo medir la resistencia orgánica.
La prueba se realiza en grupo sobre una superficie lisa, plana y dura. El tiempo se registra en minutos y segundos.
Es obligatorio utilizar calzado deportivo y no está permitido correr con zapatillas de clavos.
Se dispone de un solo intento.
Baremo 1.000 metros Policía Nacional 2026 – hombres
| Tiempo | Puntos |
|---|---|
| 3:49 o más | 0 |
| 3:48–3:43 | 1 |
| 3:42–3:37 | 2 |
| 3:36–3:31 | 3 |
| 3:30–3:25 | 4 |
| 3:24–3:19 | 5 |
| 3:18–3:13 | 6 |
| 3:12–3:07 | 7 |
| 3:06–3:01 | 8 |
| 3:00–2:55 | 9 |
| 2:54 o menos | 10 |
Baremo 1.000 metros Policía Nacional 2026 – mujeres
| Tiempo | Puntos |
|---|---|
| 4:46 o más | 0 |
| 4:45–4:37 | 1 |
| 4:36–4:28 | 2 |
| 4:27–4:19 | 3 |
| 4:18–4:10 | 4 |
| 4:09–4:01 | 5 |
| 4:00–3:52 | 6 |
| 3:51–3:43 | 7 |
| 3:42–3:34 | 8 |
| 3:33–3:25 | 9 |
| 3:24 o menos | 10 |
¿Qué marcas necesito para sacar un 5?
Como referencia sencilla, estas son las franjas correspondientes a 5 puntos en cada ejercicio.
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Circuito | 10,5–10,2 s | 11,6–11,3 s |
| Fuerza | 10–11 dominadas | 57–62 s de suspensión |
| 1.000 metros | 3:24–3:19 | 4:09–4:01 |
Pero cuidado: no es obligatorio obtener al menos 5 puntos individualmente en cada ejercicio. Lo obligatorio es no obtener un 0 y conseguir una media final igual o superior a 5.
¿Cómo preparar las pruebas físicas?
Las tres pruebas exigen capacidades diferentes, por lo que preparar únicamente la carrera o únicamente las dominadas puede dejar un punto débil importante.
Circuito: practica el protocolo específico
La mejora del circuito depende de la aceleración, frenada, coordinación y cambios de dirección, pero también de conocer perfectamente el recorrido.
No conviene entrenarlo siempre a máxima intensidad. Combina aprendizaje técnico, desplazamientos, aceleraciones cortas y ejecuciones completas del circuito.
Dominadas y suspensión: entrena fuerza específica
La técnica utilizada durante el entrenamiento debe parecerse al protocolo de examen. Una dominada que no cumpla los criterios oficiales puede no contabilizarse aunque durante el entrenamiento se haya considerado válida.
En la suspensión femenina es especialmente importante trabajar la fuerza-resistencia de agarre, brazos y cintura escapular manteniendo la posición exigida.
1.000 metros: no entrenes únicamente haciendo 1.000 metros
La preparación puede combinar carrera continua, trabajo aeróbico, intervalos y sesiones específicas al ritmo objetivo de la prueba.
Registrar los parciales y repetir evaluaciones periódicas permite comprobar si el entrenamiento está acercándote a la puntuación que necesitas.
Evalúa tu punto de partida
Antes de comenzar una preparación específica puede ser útil realizar una evaluación inicial o Test 0.
Registra tus tres marcas respetando el protocolo, calcula la puntuación y identifica el ejercicio que más limita tu nota.
| Evaluación | Circuito | Fuerza | 1.000 m | Media |
|---|---|---|---|---|
| Test inicial | 4 puntos | 5 puntos | 3 puntos | 4,00 |
| Segundo test | 5 puntos | 6 puntos | 5 puntos | 5,33 |
Más que perseguir únicamente una marca final, este sistema permite observar qué prueba está frenando el resultado y cómo evoluciona la preparación.
Errores frecuentes al preparar las pruebas
- Entrenar solo la prueba que mejor se te da: un 0 en cualquier ejercicio elimina.
- Practicar dominadas con una técnica distinta a la oficial: una repetición incorrecta puede no contabilizarse.
- No entrenar el circuito real: conocer el recorrido y automatizar los movimientos resulta fundamental.
- Realizar continuamente simulaciones máximas: una preparación adecuada necesita también trabajo técnico y sesiones submáximas.
- No controlar el ritmo de los 1.000 metros: conocer los parciales permite distribuir mejor el esfuerzo.
- No realizar evaluaciones periódicas: sin registrar marcas es difícil saber si el entrenamiento está funcionando.
- Utilizar baremos de convocatorias antiguas sin comprobarlos: antes del examen debe revisarse siempre la convocatoria oficial vigente.
Preguntas frecuentes sobre las pruebas físicas de Policía Nacional
¿Cuántas pruebas físicas hay en Policía Nacional?
La convocatoria de Escala Básica 2026 establece tres ejercicios físicos: circuito de agilidad, ejercicio de fuerza en barra y carrera de 1.000 metros.
¿Qué pasa si saco un 0 en una prueba?
La obtención de 0 puntos en cualquiera de los ejercicios supone la eliminación de la persona aspirante.
¿Tengo que sacar un 5 en cada ejercicio?
No. Debes evitar obtener un 0 en cualquiera de los ejercicios y alcanzar una media aritmética mínima de 5 puntos entre los tres.
¿Cuántas dominadas necesito para sacar un 5?
En el baremo masculino de la convocatoria 2026, 10 u 11 dominadas válidas equivalen a 5 puntos.
¿Cuánto debe aguantar una mujer en la barra para sacar un 5?
Una suspensión de 57 a 62 segundos corresponde a 5 puntos en el baremo femenino de 2026.
¿Qué tiempo necesito en los 1.000 metros para sacar un 5?
En hombres, un tiempo entre 3:24 y 3:19 equivale a 5 puntos. En mujeres, el intervalo correspondiente es 4:09 a 4:01.
¿Puedo hacer dos intentos en el circuito?
El protocolo establece un intento. Únicamente puede realizarse un segundo intento cuando el primero haya sido declarado nulo.
¿Hay un segundo intento en dominadas o suspensión?
No. En el segundo ejercicio se dispone de un intento.
¿Cuántos intentos hay en los 1.000 metros?
La convocatoria establece un solo intento.
¿La calculadora sustituye la puntuación oficial?
No. La calculadora aplica automáticamente las tablas publicadas en la convocatoria de 2026, pero la calificación oficial corresponde exclusivamente al tribunal del proceso selectivo.
Fuente oficial y actualización de los baremos
Los ejercicios, protocolos y baremos incluidos en esta guía han sido elaborados a partir de la convocatoria oficial de acceso a la Escala Básica de Policía Nacional 2026.
Dirección General de la Policía.
Resolución de 7 de julio de 2026 por la que se convoca oposición libre para ingreso en la Escala Básica, categoría de Policía.
Consultar convocatoria oficial en el BOE.
Policía Nacional – Portal del Aspirante.
Para avisos, fechas y posibles actualizaciones del proceso selectivo.
Consultar Portal del Aspirante.
Última revisión de esta guía: septiembre de 2026. Antes de preparar una futura convocatoria comprueba siempre que las pruebas y baremos continúan vigentes.
Más herramientas para evaluar tu rendimiento físico
Además de preparar las pruebas específicas de Policía Nacional, puedes utilizar otros tests para conocer mejor diferentes capacidades físicas.
Si también estás preparando el acceso a la Guardia Civil, consulta nuestra guía de pruebas físicas de Guardia Civil 2026, con marcas oficiales por edad y sexo y calculadora para comprobar si alcanzarías el APTO.
- Test 10×5: velocidad y agilidad.
- Illinois Agility Test: cambios de dirección y agilidad.
- Course Navette: resistencia cardiorrespiratoria y estimación del VO₂max.
- Test Cooper: evaluación de la resistencia aeróbica.
- Salto horizontal: fuerza explosiva del tren inferior.
- Salto vertical: capacidad de salto y fuerza explosiva.