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Ejercicios para un culo perfecto. Trabaja tus glúteos.

Actividad Fisica · mayo 14, 2018

Ejercicios para un culo perfecto. Trabaja tus glúteos.

Claro que es posible mejorar mi trasero, que no esté caído, fofo o con mucho volumen.

Para ello, debemos ser constantes y realizar ejercicios que se centren el trabajar este grupo muscular.

Si no estás contento o contenta, con lo que ves ponte manos a la obra y empieza una rutina.

1.- Bajar volumen. Si realizas algún ejercicio cardio aeróbico (recomendaciones de ejercicios) bajarás volumen, ya que si bajas masa muscular en el resto del cuerpo lo bajaras en tus glúteos.

Ejercicios: Natación, ciclismo, elíptica, marcha, carrera continua, bailes, deportes…

2.- Subir tono muscular. Si lo que deseo es que mis glúteos estén tonificados, redondeados y fuertes, deeré realizar ejercicios musculares. Recuerda:

  • Para cada ejercicio 8-12 repeticiones mejoran fuerza, 10-15 repeticiones mejoran fuerza en personas de edad avanzada y 15-20 repeticiones mejoran la resistencia.

Ejercicios: Ejercicios de fuerza, sentadillas, zancadas( lunges), subir y bajar escaleras (steps),  plancha (Mountain Climber)

3.- Si quiero mejorar mi rango de movimiento y que mis glúteos tengan un buen tango de movimiento. Nosotros recomendamos trabajar ejercicios de Flexibilidad y yoga.

Estreching, estiramiento de piramidal glúteos, rotaciones de cadera.

  • Son efectivos tanto los estiramientos estáticos, dinámicos, balísticos como PNF. (facilitación neuromuscular propioceptiva)

 

Filed Under: Actividad Fisica Tagged With: culo perfecto, Ejercicios de fuerza, estiramientos balísticos, estiramientos dinámicos, estiramientos estáticos, plancha (Mountain Climber), PNF, Sentadillas, subir y bajar escaleras (steps), Trabaja tus glúteos., zancadas( lunges)

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