• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Diet Body Coach

¡Cuida tu cuerpo! Te ayudamos.

  • Somos
    • Justificación
  • BLOG
  • Alimentación
    • Dieta mediterránea
    • Plato Saludable
    • Recetas
      • Desayunos
      • Media mañana
      • Comidas
      • Meriendas
      • Cenas
      • Postres
  • Actividad Física
    • ¿Cuantas calorías consumo con cada ejercicio físico?
    • Recomendaciones ejercicios
  • Perder peso
    • Menú de verano baja peso operación bikini
    • Retos
      • RETO PERDIDA DE PESO. PAD 1
      • RETO PERDIDA DE PESO. PSE 2
    • Calcula tu índice de masa corporal IMC Y BMR
  • Salud
    • El agua. La importancia de una buena hidratación.
    • Recomendaciones dietéticas estreñimiento y sus causas.
    • Recomendaciones personas con diarrea, tratamiento.
  • Contacto
You are here: Home / Actividad Física / Recomendaciones ejercicios

Recomendaciones ejercicios

Ejercicio cardiovascular

 

  • Mínimo 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana.
  • Las recomendaciones de ejercicio pueden ser entre 30-60 minutos de intensidad moderada (cinco días a la semana) o 20-60 minutos de ejercicio de intensidad alta (tres días a la semana).
  • Se acepta una sesión continuada o sesiones cortas múltiples de un mínimo de 10 minutos cada una.
  • Para facilitar la continuidad y disminuir el riesgo de lesión se recomienda una progresión gradual de tiempo, frecuencia e intensidad.
  • Las personas que no pueden conseguir estos mínimos pueden beneficiarse también de realizar actividad.

 

Ejercicio muscular

 

  • Se deben entrenar todos los grupos musculares principales dos o tres días a la semana utilizando variedad de ejercicios y equipamiento.
  • Cargas muy bajas son las mejores para iniciarse o mantener personas de edad avanzada.
  • Dos o tres series de cada ejercicio ayudarán a aumentar fuerza y ​​potencia.
  • Para cada ejercicio 8-12 repeticiones mejoran fuerza, 10-15 repeticiones mejoran fuerza en personas de edad avanzada y 15-20 repeticiones mejoran la resistencia.
  • Se debe descansar 48 horas entras sesiones de entrenamiento muscular.

 

Ejercicios de flexibilidad

  •  Se debe hacer ejercicios de flexibilidad al menos dos o tres días a la semana para aumentar el rango de movimiento.
  • Cada estiramiento debe mantenerse 10-30 segundos manteniendo el punto de tensión.
  • Repetir cada estiramiento entre 2 y 4 veces acumulando un total de 60 segundos por ejercicio.
  • Son efectivos tanto los estiramientos estáticos, dinámicos, balísticos como PNF. (facilitación neuromuscular propioceptiva)
  • Se aconseja realizar los ejercicios con la musculatura calentada.

 

Ejercicio neuromuscular

  • El ejercicio neuromotor o entrenamiento funcional se recomienda dos o tres días a la semana.
  • Mejoran las habilidades motoras (equilibrio, coordinación, agilidad).
  • Es apropiado 20-30 minutos diarios.

 

Primary Sidebar

Search

    Latest Posts

    • Como hacer una buena rutina de ejercicios en casa febrero 28, 2021
    • Saltar a la comba sus beneficios enero 10, 2021
    • Roscón de Reyes bajo en calorías más saludable enero 10, 2021

    Comentarios recientes

    • admin en El limón
    • rudy gonzalez en El limón
    • admin en El limón

    Tags

    Actividades cardiovasculares Actividad Fisica Advice Alimentos Aperitivos Bebidas Cenas Coaching Comidas Consejos Desayuno Desayunos Dieta Education Ensaladas Free Frutas Horno Merienda Oro Postres Salsas Salud y bienestar Test Uncategorized Vegano

    Calendar

    febrero 2023
    L M X J V S D
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    2728  
    « Abr    

    Sobre Nosotros

    Diet Body Coach³ es un equipo de personas, entusiasmadas por el cuidado del cuerpo, la nutrición, la comida, el deporte y la salud.

    Navigation

    • Actividad Fisica
    • Actividades cardiovasculares
    • Advice
    • Alimentos
    • Aperitivos
    • Bebidas
    • Cenas
    • Coaching
    • Comidas
    • Consejos
    • Desayuno
    • Desayunos
    • Dieta
    • Education
    • Ensaladas
    • Free
    • Frutas
    • Horno
    • Merienda
    • Oro
    • Postres
    • Salsas
    • Salud y bienestar
    • Test
    • Uncategorized
    • Vegano

    Comentarios recientes

    • admin en El limón
    • rudy gonzalez en El limón
    • admin en El limón
    • Home
    • BLOG
    • Servicios
    • Somos
    • Acceder
    • Contacto

    Copyright © 2023 · Genesis Framework · Log in