Ejercicios de respiración para mejorar la concentración, bajar el estrés y mejora la memoria.

Ejercicios de respiración para mejorar la concentración, bajar el estrés y mejora la memoria.

Últimamente, hemos topado con varias publicaciones que se centran en la concentración, la meditación para mejorar el estado de nuestro cerebro, ayudándonos a concentrarnos mejor y a mejorar también la memoria, por lo tanto, desde DBC, pensamos que vale la pena, hacer estos ejercicios, ya que conllevan aspectos positivos para nuestra salud y la reducción de estrés y un aumento de nuestra memoria debido a la mejora de la concentración.

Veamos cómo lo podemos hacer, estos ejercicios de respiración para mejorar la concentración, bajar el estrés y mejora la memoria.

¿Cómo colocarnos?

Posición sentada cómoda, en el suelo, sobre esterilla, cojines o mantas, si no estás a gusto puedes hacerlo en una silla, pero sin apoyarte en el respaldo. Si estás muy agotado/a, puedes hacerlo en posición tendido supino.

Iniciamos el ejercicio

Cerramos los ojos y llevamos la atención

  1. Al pecho, vemos como se hinchan los pulmones, respiramos por la nariz
  2. Llevamos la atención al abdomen, notamos esa respiración de los niños, se hincha y deshincha.
  3. Espalda recta
  4. Mano izda. en el pecho y mano dcha. en el abdomen. Sentimos la respiración de ambas
  5. Descansamos los brazos y bajamos al lado del cuerpo, seguimos respirando.
  6. Inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca.
  7. Inhala 4,3,2,1 exhala 4,3,2,1
  8. Dos inhala 4,3,2,1 exhala 4,3,2,1
  9. Tres inhala 4,3,2,1 exhala 4,3,2,1
  10. Cuatro inhala 4,3,2,1 exhala 4,3,2,1
  11. Inhala profundamente suelta en 8,7,6,5,4,3,2,1
  12. Uno, inhala 5,4,3,2,1 exhala 5,4,3,2,1
  13. Sigue inhala 5,4,3,2,1 exhala 5,4,3,2,1
  14. Inhala 5,4,3,2,1 exhala 5,4,3,2,1
  15. Acabamos, inhala 5,4,3,2,1 exhala 5,4,3,2,1
  16. Inhala profundamente, aguanta 10″ suelta en 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
  17. Empieza, inhala 6, 5,4,3,2,1 exhala 6,5,4,3,2,1
  18. Segundo, inhala 6, 5,4,3,2,1 exhala 6,5,4,3,2,1
  19. Inhala 6, 5,4,3,2,1 exhala 6,5,4,3,2,1
  20. Fin, inhala 6, 5,4,3,2,1 exhala 6,5,4,3,2,1
  21. No inhales aguanta, inhala profundamente, suelta por la boca.
  22. Respira suave por la nariz y elige aguantar 4,5 ó 6 veces. Todo por la nariz. 5 veces
  23. Manos delante del pecho palma con palma pulgares tocan el pecho.
  24. Para finalizar, inhalamos y soltamos aire diciendo ooooooooooooooommmm

 

¿Cómo te encuentras?

¿Te apetecen más ejercicios de este tipo?

 

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