Últimamente, hemos topado con varias publicaciones que se centran en la concentración, la meditación para mejorar el estado de nuestro cerebro, ayudándonos a concentrarnos mejor y a mejorar también la memoria, por lo tanto, desde DBC, pensamos que vale la pena, hacer estos ejercicios, ya que conllevan aspectos positivos para nuestra salud y la reducción de estrés y un aumento de nuestra memoria debido a la mejora de la concentración.
Veamos cómo lo podemos hacer, estos ejercicios de respiración para mejorar la concentración, bajar el estrés y mejora la memoria.
¿Cómo colocarnos?
Posición sentada cómoda, en el suelo, sobre esterilla, cojines o mantas, si no estás a gusto puedes hacerlo en una silla, pero sin apoyarte en el respaldo. Si estás muy agotado/a, puedes hacerlo en posición tendido supino.
Iniciamos el ejercicio
Cerramos los ojos y llevamos la atención
- Al pecho, vemos como se hinchan los pulmones, respiramos por la nariz
- Llevamos la atención al abdomen, notamos esa respiración de los niños, se hincha y deshincha.
- Espalda recta
- Mano izda. en el pecho y mano dcha. en el abdomen. Sentimos la respiración de ambas
- Descansamos los brazos y bajamos al lado del cuerpo, seguimos respirando.
- Inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca.
- Inhala 4,3,2,1 exhala 4,3,2,1
- Dos inhala 4,3,2,1 exhala 4,3,2,1
- Tres inhala 4,3,2,1 exhala 4,3,2,1
- Cuatro inhala 4,3,2,1 exhala 4,3,2,1
- Inhala profundamente suelta en 8,7,6,5,4,3,2,1
- Uno, inhala 5,4,3,2,1 exhala 5,4,3,2,1
- Sigue inhala 5,4,3,2,1 exhala 5,4,3,2,1
- Inhala 5,4,3,2,1 exhala 5,4,3,2,1
- Acabamos, inhala 5,4,3,2,1 exhala 5,4,3,2,1
- Inhala profundamente, aguanta 10″ suelta en 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
- Empieza, inhala 6, 5,4,3,2,1 exhala 6,5,4,3,2,1
- Segundo, inhala 6, 5,4,3,2,1 exhala 6,5,4,3,2,1
- Inhala 6, 5,4,3,2,1 exhala 6,5,4,3,2,1
- Fin, inhala 6, 5,4,3,2,1 exhala 6,5,4,3,2,1
- No inhales aguanta, inhala profundamente, suelta por la boca.
- Respira suave por la nariz y elige aguantar 4,5 ó 6 veces. Todo por la nariz. 5 veces
- Manos delante del pecho palma con palma pulgares tocan el pecho.
- Para finalizar, inhalamos y soltamos aire diciendo ooooooooooooooommmm
¿Cómo te encuentras?
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