• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Diet Body Coach

¡Cuida tu cuerpo! Te ayudamos.

  • Somos
    • Justificación
  • BLOG
  • Alimentación
    • Dieta mediterránea
    • Plato Saludable
    • Recetas
      • Desayunos
      • Media mañana
      • Comidas
      • Meriendas
      • Cenas
      • Postres
  • Actividad Física
    • ¿Cuantas calorías consumo con cada ejercicio físico?
    • Recomendaciones ejercicios
  • Perder peso
    • Menú de verano baja peso operación bikini
    • Retos
      • RETO PERDIDA DE PESO. PAD 1
      • RETO PERDIDA DE PESO. PSE 2
    • Calcula tu índice de masa corporal IMC Y BMR
  • Salud
    • El agua. La importancia de una buena hidratación.
    • Recomendaciones dietéticas estreñimiento y sus causas.
    • Recomendaciones personas con diarrea, tratamiento.
  • Contacto

8 consejos para cuidar tu corazón

Salud y bienestar · febrero 11, 2020

8 consejos para cuidar tu corazón teniendo en cuenta tus hábitos de vida

Cuida tu corazón

¿Cómo?

1. Duerme bien.

Organiza tus tareas el día anterior, utiliza una aplicación como Asana, Sectorgrah, el propio calendar, así ya tiene todo organizado para el día siguiente o la semana y evitas el estrés de pensamiento, podrás conciliar mejor el sueño.

Tómate una bebida caliente relajante.

2. Evita el tabaco.

No solo evitarlo, dejarlo, si no puedes pide ayuda, ya es hora de cuidarse y cambiar de hábitos, el bien es para ti y los que te rodean.

3. Come bien.

Sigue una dieta cardio-saludable: Aumenta el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.

Productos frescos y sin procesar.

4.  Evita el estrés

No hay nada mejor par liberar tensiones, que hacer ejercicio. Empieza a correr, apúntate a un gimnasio, márcate objetivos reales.

Haz meditación o inscribite a una actividad de cuerpo y mente.

Pedir que me enseñen o hacer un curso de relajación así aprenderás a relajarte. Aprende a ser asertivo.
Organizar bien el tiempo. Separar trabajo y vida personal. Se drástico y rompe la monotonía, dejate llevar…


5.  Limita el consumo de azúcares, grasas y sal.

Hazlo tu mismo, eses es el consejo que te damos en DBC, controlarás lo que comes y disfrutarás viendo que te estás cuidando.

Una idea de endulzar platos es usar fruta fresca de temporada, cuanto más madura más dulce, también podemos usar deshidratada. (Antiguamente mis abuelos dejaban el melocotón al sol y le llamaban orejones.

Si sabes, alguna manera de deshidratar fruta de manera tradicional ¿nos lo cuentas?)

6.  Evita el consumo de alcohol y de bebidas azucaradas o refrescos.

Evita entre semana tomar cerveza (pan líquido), vinos, otros licores.

Marca las celebraciones puntuales como punto para tomar una copa de vino por ejemplo, pero si cambias de hábitos, cuando dejes de tomar esa copa y te digas “me estoy cuidando”, veas la sonrisa que tienes en la cara.

La cantidad de azúcar que llevan algunos refrescos, unos 35 gr por cada lata de 330 ml, por lo tanto desechemos estas bebidas que no nos hacen ningún bien y encima

7.  Control tensión y colesterol

  • Para controlar tu tensión, toso lo anterior comentado:

Reduce el exceso de peso y cuida la cintura.
Haz ejercicio regularmente.
Lleva una dieta saludable.
Reduce el consumo de sodio en tu dieta.
Limita la cantidad de alcohol que bebes.
Dejar de fumar.

  • Reducir el colesterol consejos:

Elije grasas más saludables.

Debes limitar tanto la grasa total como la grasa saturada. (Se encuentran en los alimentos de origen animal, como las carnes, embutidos, o la leche y sus derivados; también están presentes en algunos vegetales, como el aceite de palma y el de coco.)

Toma alimentos para bajar el colesterol:

    • Avena, salvado de avena y alimentos altos en fibra.
      Pescado y ácidos grasos omega-3.
      Nueces, almendras y otros frutos secos.
      Aceite de oliva.
      Alimentos con esteroles o etanoles vegetales añadidos.Limita los alimentos con colesterol.
    • Come mucha fibra soluble.
      Consume muchas frutas y verduras.
      Come pescado rico en ácidos grasos omega-3.
      Limita la sal.
      Limita el alcohol.


8.  Mantente activo

Pasea, nada, monta en bici, baila, actividades cardio, viaja… no tienes escusas, organiza tu tiempo y tu corazón estará mejor

#Salud #coaching #dietbodycosch #dieta #arte #corazón #cuidarse #DBC #consejos #cardio #ejercicio

Filed Under: Salud y bienestar Tagged With: arte, cardio, coaching, consejos, Corazón, cuidarse, DBC, Dieta, dietbodycosch, ejercicio, Salud

Previous Post: « Artrosis de cadera
Next Post: Manzana con salsa perfumada y piñones »

Reader Interactions

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Calificación de la Receta




Primary Sidebar

Search

    Latest Posts

    • Como hacer una buena rutina de ejercicios en casa febrero 28, 2021
    • Saltar a la comba sus beneficios enero 10, 2021
    • Roscón de Reyes bajo en calorías más saludable enero 10, 2021

    Comentarios recientes

    • admin en El limón
    • rudy gonzalez en El limón
    • admin en El limón

    Tags

    Actividades cardiovasculares Actividad Fisica Advice Alimentos Aperitivos Bebidas Cenas Coaching Comidas Consejos Desayuno Desayunos Dieta Education Ensaladas Free Frutas Horno Merienda Oro Postres Salsas Salud y bienestar Test Uncategorized Vegano

    Calendar

    septiembre 2023
    L M X J V S D
     123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    252627282930  
    « Abr    

    Sobre Nosotros

    Diet Body Coach³ es un equipo de personas, entusiasmadas por el cuidado del cuerpo, la nutrición, la comida, el deporte y la salud.

    Navigation

    • Actividad Fisica
    • Actividades cardiovasculares
    • Advice
    • Alimentos
    • Aperitivos
    • Bebidas
    • Cenas
    • Coaching
    • Comidas
    • Consejos
    • Desayuno
    • Desayunos
    • Dieta
    • Education
    • Ensaladas
    • Free
    • Frutas
    • Horno
    • Merienda
    • Oro
    • Postres
    • Salsas
    • Salud y bienestar
    • Test
    • Uncategorized
    • Vegano

    Comentarios recientes

    • admin en El limón
    • rudy gonzalez en El limón
    • admin en El limón
    • Home
    • BLOG
    • Servicios
    • Somos
    • Acceder
    • Contacto

    Copyright © 2023 · Genesis Framework · Log in