Las actividades de cardio son unas de las más utilizadas para la perdida de peso, pero no las únicas.

Se nos ha planteado esta semana una cuestión con una amiga: ¿Por qué después de una sesión de cinta, se me carga la espalda?,

nuestra propuesta es que empìece a probar esta semana con la elíptica y noc uente que tal le va. Como observación nuestra amiga desde niña tiene algo de escoliosis en la zona lumbar.

Cinta de correr

Podemos caminar, trotar, correr o hacer sprints, por lo que es fantástica, no importará la climatología que haga, nos podemos distraer si lleva pantalla de TV viendo vídeos…

A favor: 

• Posibilidad de entrenamientos diferentes.
• Inclinación da la posibilidad de aumentar la carga, una leve inclinación es mejor para la espalda que en horizontal.
• ¿Más gasto calórico? Diríamos que algo inferior a la elíptica con el mismo nivel de carga. 25 min. de cinta a nivel 4 gastamos unas 200  calorías y en elíptica el consumo es algo superior sobre 225 cal. aproximadamente
• Ideal para mejora la cualidad física básica de la resistencia.

Contras:

• Tus articulaciones sufren más al haber impacto al correr.
• Mayor impacto en tu columna vertebral.
• Una mala técnica de carrera puede crear sobre cargas o lesiones musculares.
• Molesta en casa por el ruido del motor y el impacto al correr.
• Gasto eléctrico.

Máquina Elíptica

A Favor:

• Mayor gasto calórico, podemos incluir ejercicios de brazos si lo deseamos.
• Tus articulaciones sufren menor impacto, rodillas, las articulaciones, caderas, al estar acoplados los pies con la máquina.
• Incluye la actividad en la parte superior de tu cuerpo, gracias al agarre de manos.
• Movimientos múltiples, puedes utilizar la elíptica a la inversa, con el pedaleo hacia atrás. Trabajando así los músculos de la pantorrilla.
• Es más difícil lesionarse, es una máquina segura, donde se obtiene movimientos fijos o cíclicos
• Las elípticas suelen ocupar menos espacio que la cinta de correr.
• Menos gasto eléctrico.
• Simulación de esqui de fondo, subir escalones, podemos practicar la antimarcha o ir hacia atrás…

Contras:

• El movimiento de esta máquina es fijo, puede aumentar la resistencia, pero el movimiento se mantiene más constante, es más difícil elevar tu ritmo cardíaco que  en la cinta.
• Si incluimos brazos, la elíptica, quema más  calorías, pero no podemos simular la técnica de carrera también como la cinta.

CONCLUSIONES:

La bicicleta elíptica, mejor que la cinta de correr (si la usa bien) El País

https://elpais.com/elpais/2015/11/27/buenavida/1448629334_164314.html

Si el objetivo es adelgazar, debe entrenar en la elíptica al 70-80% de su frecuencia cardíaca máxima.

“Una mujer que pese 60 kg podría quemar unas 390 Kcal durante 30 minutos de entrenamiento en elíptica si se mantiene en la zona quemagrasa. Un varón de 80 kg perdería unas 460 Kcal en el mismo periodo”

La elíptica combinan el movimiento natural del cuerpo humano al andar agarrado a dos bastones al estilo Nordic Walking, con el específico de las piernas cuando se va sobre una bicicleta. Con una gran diferencia: uno se mueve manteniéndose de pie, apoyado sobre unas plataformas a modo de pedales que dan la sensación de estar suspendido en el aire. Esta característica “aérea” es la que precisamente le asigna uno de sus máximos beneficios: no perjudica las articulaciones (ni tobillos, ni rodillas, ni caderas) ni tampoco la espalda, ya que el cuerpo no golpea ni impacta contra nada.