• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Diet Body Coach

¡Cuida tu cuerpo! Te ayudamos.

  • Somos
    • Justificación
  • BLOG
  • Alimentación
    • Dieta mediterránea
    • Plato Saludable
    • Recetas
      • Desayunos
      • Media mañana
      • Comidas
      • Meriendas
      • Cenas
      • Postres
  • Actividad Física
    • ¿Cuantas calorías consumo con cada ejercicio físico?
    • Recomendaciones ejercicios
  • Perder peso
    • Menú de verano baja peso operación bikini
    • Retos
      • RETO PERDIDA DE PESO. PAD 1
      • RETO PERDIDA DE PESO. PSE 2
    • Calcula tu índice de masa corporal IMC Y BMR
  • Salud
    • El agua. La importancia de una buena hidratación.
    • Recomendaciones dietéticas estreñimiento y sus causas.
    • Recomendaciones personas con diarrea, tratamiento.
  • Diccionario DBC
  • Contacto

¿Qué es mejor la Elíptica o la Cinta de correr?

Actividad Fisica, Actividades cardiovasculares · enero 29, 2018

Las actividades de cardio son unas de las más utilizadas para la perdida de peso, pero no las únicas.

Se nos ha planteado esta semana una cuestión con una amiga: ¿Por qué después de una sesión de cinta, se me carga la espalda?,

nuestra propuesta es que empìece a probar esta semana con la elíptica y noc uente que tal le va. Como observación nuestra amiga desde niña tiene algo de escoliosis en la zona lumbar.

Cinta de correr

Podemos caminar, trotar, correr o hacer sprints, por lo que es fantástica, no importará la climatología que haga, nos podemos distraer si lleva pantalla de TV viendo vídeos…

A favor: 

  • Posibilidad de entrenamientos diferentes.
  • Inclinación da la posibilidad de aumentar la carga, una leve inclinación es mejor para la espalda que en horizontal.
  • ¿Más gasto calórico? Diríamos que algo inferior a la elíptica con el mismo nivel de carga. 25 min. de cinta a nivel 4 gastamos unas 200  calorías y en elíptica el consumo es algo superior sobre 225 cal. aproximadamente
  • Ideal para mejora la cualidad física básica de la resistencia.

Contras:

  • Tus articulaciones sufren más al haber impacto al correr.
  • Mayor impacto en tu columna vertebral.
  • Una mala técnica de carrera puede crear sobre cargas o lesiones musculares.
  • Molesta en casa por el ruido del motor y el impacto al correr.
  • Gasto eléctrico.

Máquina Elíptica

A Favor:

  • Mayor gasto calórico, podemos incluir ejercicios de brazos si lo deseamos.
  • Tus articulaciones sufren menor impacto, rodillas, las articulaciones, caderas, al estar acoplados los pies con la máquina.
  • Incluye la actividad en la parte superior de tu cuerpo, gracias al agarre de manos.
  • Movimientos múltiples, puedes utilizar la elíptica a la inversa, con el pedaleo hacia atrás. Trabajando así los músculos de la pantorrilla.
  • Es más difícil lesionarse, es una máquina segura, donde se obtiene movimientos fijos o cíclicos
  • Las elípticas suelen ocupar menos espacio que la cinta de correr.
  • Menos gasto eléctrico.
  • Simulación de esqui de fondo, subir escalones, podemos practicar la antimarcha o ir hacia atrás…

Contras:

  • El movimiento de esta máquina es fijo, puede aumentar la resistencia, pero el movimiento se mantiene más constante, es más difícil elevar tu ritmo cardíaco que  en la cinta.
  • Si incluimos brazos, la elíptica, quema más  calorías, pero no podemos simular la técnica de carrera también como la cinta.

CONCLUSIONES:

La bicicleta elíptica, mejor que la cinta de correr (si la usa bien) El País

https://elpais.com/elpais/2015/11/27/buenavida/1448629334_164314.html

Si el objetivo es adelgazar, debe entrenar en la elíptica al 70-80% de su frecuencia cardíaca máxima.

“Una mujer que pese 60 kg podría quemar unas 390 Kcal durante 30 minutos de entrenamiento en elíptica si se mantiene en la zona quemagrasa. Un varón de 80 kg perdería unas 460 Kcal en el mismo periodo”

La elíptica combinan el movimiento natural del cuerpo humano al andar agarrado a dos bastones al estilo Nordic Walking, con el específico de las piernas cuando se va sobre una bicicleta. Con una gran diferencia: uno se mueve manteniéndose de pie, apoyado sobre unas plataformas a modo de pedales que dan la sensación de estar suspendido en el aire. Esta característica “aérea” es la que precisamente le asigna uno de sus máximos beneficios: no perjudica las articulaciones (ni tobillos, ni rodillas, ni caderas) ni tampoco la espalda, ya que el cuerpo no golpea ni impacta contra nada.

Filed Under: Actividad Fisica, Actividades cardiovasculares Tagged With: cinta, gasto calórico, Máquina elíptica, quemagrasa

Previous Post: « Test de Burpee (Para medir la resistencia anaeróbica)
Next Post: Dieta baja en Hidratos de carbono »

Reader Interactions

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Calificación de la Receta




Primary Sidebar

Search

    Latest Posts

    • Como hacer una buena rutina de ejercicios en casa febrero 28, 2021
    • Saltar a la comba sus beneficios enero 10, 2021
    • Roscón de Reyes bajo en calorías más saludable enero 10, 2021

    Comentarios recientes

    • admin en El limón
    • rudy gonzalez en El limón
    • admin en El limón

    Tags

    Actividades cardiovasculares Actividad Fisica Advice Alimentos Aperitivos Bebidas Cenas Coaching Comidas Consejos Desayuno Desayunos Dieta Education Ensaladas Free Frutas Horno Merienda Oro Postres Salsas Salud y bienestar Test Uncategorized Vegano

    Calendar

    abril 2021
    L M X J V S D
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    2627282930  
    « Feb    

    Sobre Nosotros

    Diet Body Coach³ es un equipo de personas, entusiasmadas por el cuidado del cuerpo, la nutrición, la comida, el deporte y la salud.

    Navigation

    • Actividad Fisica
    • Actividades cardiovasculares
    • Advice
    • Alimentos
    • Aperitivos
    • Bebidas
    • Cenas
    • Coaching
    • Comidas
    • Consejos
    • Desayuno
    • Desayunos
    • Dieta
    • Education
    • Ensaladas
    • Free
    • Frutas
    • Horno
    • Merienda
    • Oro
    • Postres
    • Salsas
    • Salud y bienestar
    • Test
    • Uncategorized
    • Vegano

    Comentarios recientes

    • admin en El limón
    • rudy gonzalez en El limón
    • admin en El limón
    • Home
    • BLOG
    • Servicios
    • Somos
    • Acceder
    • Contacto

    Copyright © 2021 · Genesis Framework · Log in