En esta sección vamos a proponer diferentes retos y pasos a seguir para perder peso, te daremos las pistas iniciales para conseguirlo.
- RETO PERDIDA DE PESO. PAD 1 (Personas activas, que realizan deporte pero no bajan de peso)
- Vamos a probar éste reto con uno de nuestros miembros del equipo. El objetivo es bajar 10 quilos, 0,5 kg por semana, aplicando la dieta Diet Body Coach 1: (DBC1) acompañando con ejercicio activo.
- RETO PERDIDA DE PESO. PSE 2 (Personas sedentarias, que no realizan ejercicio y no están contentos con su peso)
- Vamos a probar éste reto con uno de nuestros miembros del equipo. El objetivo es bajar 5 quilos, 0,5 kg por semana, aplicando la dieta Diet Body Coach 2: (DBC2) acompañando con ejercicio activo.
Se constante
Coger peso cuesta años, por lo tanto eliminarlo ha se ser progresivo y constante. Esto es más saludable y efectivo.
Podemos perder de 1 a 2 Kg en un breve espacio de tiempo si hacemos un cambio de vida y adoptamos la dieta DBC, pero nuestro RETO es perder 0,5 kg por semana.
Si un año tiene uns 52 semanas 0,5 kg x 52 semanas= 26 kg al año
Pero nuestro objetivo es bajar o subir peso a la zona normal del IMC
| Bajo peso | menor a 20 |
| Normal | 20-25 |
| Sobrepeso | 25-30 |
| Obesidad | 30-40 |
| Obesidad mórbida | Más de 40 |
Cada 2 kilos de pérdida de grasa equivale aproximadamente a 2 cm de perdida alrededor de la cintura (1 kilo = 1 cm).
Los jovenes pueden perder peso más rápido.
Mujeres cerca de los 50 cuesta más por motivos biológicos, pieden peso de manera más lenta.
Dieta muy estricta en el plato propuesto por DBC 25% de hidratos de Carbono + 25% de proteínas y 50% de vegetales de temporada, pierden peso de manera más rápida.
PAD 1 persoñas que hacen un estra de deporte, también perderán más rápido.
A medida que te acercas a tu peso ideal, la pérdida puede disminuir, hasta que se estabilice en un peso que su cuerpo sienta que bien. Entre el 20-25 IMC
En breve os contaremos HISTORIAS de RETOS conseguidos.
INICIOS
Es el momento de test, seamos objetivos, midamos nuestra cintura, pesemos nuestro cuerpo, veamos los marcadores de salud.
Es le momento crucial, intento bajar, no miro la báscula hasta hoy y no bajo de peso (al contrario aumento).
Importante, colgar un calendario en la nevera con nuestro punto de partida, posteriormente será nuestra motivación.
– Reconocer que el problema existe
– Definición del problema
– Generación de soluciones alternativas
– Selección de la mejor solución
– Puesta en práctica
– Evaluación del resultado
Desde nuestro punto de vista DBC todas las personas tienen el poder para cambiar solo necesitan la ayuda adecuada.
MESETAS DE PESO
Hay semana que mantenemos o al contrario ¡aumentamos de peso!, no nos desanimemos, si somos constantes bajaremos.
Trucos, huir de las fiestas, las tradiciones que todas acompañan con postres tradicionales hipercalóricos. (Me estoy cuidando, lo pruebo o me estoy porque tengo una meta que es: “BAJAR PESO, cuidarme, sentirme mejor, ponerme ropa que ni me entraba, comprarme ropa nueva….”
CAMBIOS DE HÁBITOS
Si tomo la decisión de cuidarme, cambiar de hábitos, perder mucho peso a largo plazo y mantenerlo para siempre no ocurrirá a menos que cambie sus hábitos para siempre.
Si siempre hago lo mismo consigo los mismo resultados, por lo tanto aumento peso.
“Si buscas resultados distintos no hagas siempre lo mismo”. Albert Einstein
Mantener la pérdida de peso requiere cambios y paciencia a largo plazo. El cambio de peso a largo plazo es difícil al principio, especialmente durante las primeras semanas. Una vez que desarrollas nuevos hábitos, cada semana es más fácil y más fácil y posteriormente será como algo natural.