Las creencias populares, los mitos en lo que se refiere a lo que comemos y nuestra alimentación son falsos, también en lo que tiene que ver con la dieta.
Queremos desde “Diet Body Coach”, informarte antes que los lleves a la práctica.
Te exponemos los FALSOS MITOS de la alimentación más comunes:
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El pan engorda:
- El pan es un alimento rico en hidratos de carbono que aporta parte de las calorías básicas que necesitas para vivir.
- Te hará aumentar peso si la cantidad ingerida sobrepasa las necesidades, si lo que le acompaña es calórico o si elijes los tipos de panes más calóricos.
- El pan no tiene la capacidad de engordar.
- El pan ayuda a que nuestra dieta sea equilibrada.
- Es un alimento sin apenas grasas.
- La miga no engorda tiene más agua que la corteza deshidratada.
- La misma rebanada de pan, tostada o sin tostar, tiene las mismas calorías.
- Tanto el pan integral como el pan blanco aportan las mismas calorías.
- ¿Quieres que hagamos un post sobre le Pan y sus variedades?
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La fruta por la noche engorda:
- En su justa medida, se puede comer a cualquier hora.
- Debemos mantener la ingesta de 2 a 3 piezas de fruta al día.
- Su capacidad saciable, así también como los numerosos beneficios que aportan, la convierten en una opción muy buen para mantener una dieta equilibrada.
- Las frutas con más azúcar calorías como el melón, uvas, plátanos…es normal que no se recomiende su ingesta nocturna.
- Por lo tanto, las frutas pueden ser una buena opción para comer por la noche, debido a su bajo aporta calórico. Desde DBC te recomendamos las manzanas (pocas calorías y mucha fibra), los Kiwis (vitamina C, mucha fibra evita estreñimiento…), frutos rojos (Fresas, arándanos, frambuesa… Frutas del bosque)
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Si no pasa hambre no pierdes peso
- No se trata de comer menos, se trata de comer mejor para bajar peso.
- Debes cambiar tus hábitos para mejorar tu alimentación.
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Bajo en grasa o light es sinónimo de Cero calorías
- Los alimentos light contienen menos energía, pero eso no quiere decir que no aporten calorías.
- Tienen menos nutrientes, por lo tanto menos saludables.
- No son productos adelgazantes. Adelgazar o engordad depende del cómputo de calorías ingeridas.
- Puedes engordar aunque comas todo light.
- Los refrescos Light son prescindibles. Como el agua nada que no tiene calorías, ni engorda ni adelgaza.
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Una o dos copas al día nos protegen de enfermedades cardiovasculares
- Los riesgos de beber modernamente son pequeños pero que eso no debe llevar a pensar que es preferible beber porque es bueno para la salud. Stockwell
- No se veían beneficios para la salud por beber moderadamente.
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Comer huevos es malo por el colesterol
- Es falso, son las grasas saturadas que lo acompañan.
- No tengas miedo a que te suba el nivel de colesterol, puedes comer huevos en una cantidad razonable.
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Saltarse las comidas ayuda a adelgazar
- Vamos en lo mismo de siempre, depende de la ingesta de calorías en el resto de comidas.
- Es falso, puede hacer que engordes más, por la mala distribución de calorías.
- Lo ideal es distribuirlo en 5 momentos de ingesta de alimentos.
- De esta forma comiendo en varios momentos aportamos de forma periódica energía al organismo. Aceleramos en metabolismos incrementándose el gasto calórico y minimizamos el almacenamiento de grasas.
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No es bueno picar entre comidas
- Podemos picar algo ligero entre comidas, que sea sano vegetas, fruta, yogurt bajo en grasa.
- Te puede ayudar a controlar el apetito. Ver estrategias del control del hambre.
- No olvides beber agua.
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Para perder peso debes hacer ejercicios intensos y prolongados
- Falso es otro mito, con ejercicios de baja intensidad, también quemas calorías, menos pero quemas.
- Desde DBC te aconsejamos aumentar tus hábitos de ejercicio. Natación, bicicleta, cycling, andar, bailar…son nuestros favoritos recomendados.
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¿Conoces alguno más?
No dudes en comentarlos, muchas gracias de parte de todo el equipo DBC
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