Test Físicos. Pruebas para medir la  Fuerza, Velocidad, Resistencia y la Flexibilidad.

RESISTENCIA

Tests de resistencia aeróbica

1. Medir la Resistencia Aeróbica

   1. Test de Cooper (12 minutos)
   2. Test de Balke (15 minutos)
   3. Test de 1 Kilometro
   4. Test sobre diferentes distancias
   5. Test de Burpee
   6. Test de Ruffier
   7. Índice de Ruffier-Dickson

2. Valorar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 (Consumo de oxígeno) máximo.

   1. Test de la COURSE NAVETTE
   2. Test de la Universidad de Montreal
   3. Test de Conconi

3. Medir la capacidad aeróbica Máxima

   1. Test del escalón de Harvard
   2. STEP TEST

4. Valorar la capacidad de recuperación

   1. Test de Zintl
   2. Test de Lian
   3. Test de Ruffier
   4. Índice de recuperación cardíaca

FUERZA

Tests resistencia muscular y Fuerza

1. Test de fuerza máxima

   1. Test de fuerza tendido de espaldas o “press de banco máximo
   2. Test de flexión de rodillas con peso o “sentadilla máxima”

2. Test de fuerza explosiva

   1. Test de lanzamiento peso
   2. Test de lanzamiento de balón Medicinal
   3. Test de salto vertical “Squat Jump” de Bosco. Salto alto.
   4. Test de salto en contramovimiento. “Counter Movement Jump” de Bosco
   5. Test de salto Largo o a pies juntos
   6. Test de saltos sucesivos. 4 a 5 saltos

3. Test de fuerza resistencia

   1. Test de flexo-extensiones de pierna
   2. Test de flexión de brazos en barra o “dominadas”
   3. Test de resistencia de brazos
   4. Test abdominales

VELOCIDAD

Tests de velocidad

1. Test de 10 x 5 metros
2. Tes de 50 metros Lisos

Tests de Agilidad

1. Illinois agility test
2. Carrera a buscar dos objetos o “Tacos” 9 metros
3. Circuitoagilidad de Vallas y Picas.(Pruebas físicas Policía Nacional)

FLEXIBILIDAD

Tests de flexibilidad

1. Test de flexión de tronco sentado
2. Test de flexión profunda de tranco

 

Con la clasificación anterior hemos intentado resumir los Test Físicos. Pruebas para medir la  Fuerza, Velocidad, Resistencia y la Flexibilidad. Iremos completando cada entrada de la clasificación y nuestra experiencia con cada test.