Course Navette test de Léger o test de Pi, mide tu resistencia cardio respiratoria

Course Navette  test de Léger o test de Pi, mide tu resistencia cardio respiratoria

Course Navette test de Léger o test de Pi

Este test consiste en recorrer 20 metros (el ancho de un campo de fútbol sala o balonmano), ida y vuelta pisando una linea, no se permiten giros, debes ir y volver en periodos de 1 minuto hasta que no aguantes más.

Pensar que cada periodo conseguido es 1 minuto.

¿Cuantas veces somos capaces de recorrer esos 20 metros aumentando progresivamente la velocidad?

Tienes que seguir los pitidos, por eso también se le llama test de los pitidos.

El test tiene 21 periodos, pocas personas consiguen llegar, lo máximo que he visto hacer a un atleta sobre unos 14 (Mayor de edad). Algunos de mis alumnos ha llegado a 12 ó 12,5 (edad adolescente)

Objetivo:

Medir potencia aeróbica máxima y el consumo de oxígeno. VO 2 máximo.

Aguantar lo máximo posible siguiendo las marcas sonoras.

Al finalizar nuestro tes apuntaremos el último periodo o “palier” conseguido

 

Requisitos para la realización del Test:

Debes estar ese un estado de forma bueno.

No realizar el test con lesiones, sobre peso u otros problemas físicos.

Necesitamos el ancho de una pista de 20 metros.

Pista lisas, sin pendientes, u otros obstáculos

Reproductor de música para reproducir el test

Un cronómetro si lo vemos necesario.

Ropa cómoda y zapatillas de correr.

VALORACIÓN DEL TEST

Cuando el entrenador nos da el 2º aviso, significa que no hemos podido llegar en 2 ocasiones a pisar la linea de 20 metros junto al pitido de los periodos, entonces es nuestra eliminación o límite de resistencia cardiorespiratoria.

Dependerás de la edad y el sexo, prepararemos una tabla, pero para que tengas una idea:

  • Chica que hace con 12-13 años 5 periodos es una nota de 5 puntos, por lo tanto suficiente.
  • Chica que hace con 14-15 años 5.5 periodos es una nota de 5 puntos, por lo tanto suficiente.
  • Chica que hace con 16  o más años 6 periodos es una nota de 5 puntos, por lo tanto suficiente.
  • Por lo tanto 6,5 periodos y 7 para las chicas mayores de 17 años sería un 7 puntos por lo tanto Notable.
  • Si eres excelente pasarás de 8 periodos ó 9 para mayor edad.
  • Chico que hace con 12-13 años 6 periodos es una nota de 5 puntos, por lo tanto suficiente.
  • Chic0 que hace con 14-15 años 6.5 periodos es una nota de 5 puntos, por lo tanto suficiente.
  • Chico que hace con 16  o más años 8,5 periodos es una nota de 5 puntos, por lo tanto suficiente.
  • Por lo tanto 7 periodos y 9  a 9,5 para los chicos mayores de 17 años sería un 7 puntos por lo tanto Notable.
  • Si eres excelente pasarás de 9 periodos o 11,5  para los mayores de 17 años.

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