RETO PERDIDA DE PESO. PAD 1

RETO PERDIDA DE PESO. PAD 1

RETO PERDIDA DE PESO. PAD 1 (Personas activas, que realizan deporte pero no bajan de peso)

  • Vamos a probar éste reto con uno de nuestros miembros del equipo.
  • El objetivo es bajar 10 quilos, 0,5 kg por semana, aplicando la dieta Diet Body Coach 1: (DBC1) acompañando con ejercicio activo.

Te voy a contar el caso de éxito personal, llevado a la practica desde mediados de septiembre y los resultados conseguidos.

1.  Darte cuenta de que algo falla

Hacía meses que no me pesaba, me daba rabia ver que llevaba 16890 km de bicicleta y mi peso no bajaba.

El detonante, fue una foto que me hizo mi hijo saliendo del mar en la playa de Zarauz, aquello no era el cuerpo deseado, para un profesor de educación física, que hacía mucho deporte.
Algo falla, con la alimentación y hay que determinar que es.

2. Analizar la situación y descubrir que hay que cambiar

Me cargo de valentía, pongo los pies sobre la báscula, seamos objetivos y apuntemos el peso: Pasa de los 90 kg, para una estatura de 175 cm. es demasiado.

Calculo Mi  IMC

El resultado es sobrepeso: 28

 

BMI only

Saved on: September 26, 2017, 8:26 pm

Weight: 87 kg ( or 191.4 lbs)

Height: 175 cm ( or 68.9 in)

BMI: 28.41

Body fat %: 29.162

3. ¿Sabéis que es lo que tenía que cambiar?

En primer lugar, los hábitos alimenticios. No tomaba fritos, todo a la plancha, comía varios platos, pocos alimentos procesados, muchos con harinas blancas…bebía poco, comía poco entre comidas.

Tras hablar con Alejandro Escura farmacéutico y dietista, me comenta las variaciones que debo realizar en la alimentación.

 

Bien, mi cambio fue pasar al plato saludable y abrazar la dieta mediterránea teniendo cuidado en las cantidades de Hidratos de carbono, vegetales y proteínas ingeridas.

Comer más entre comidas, beber más líquidos y desechar o reducir la comida procesada, sobre todo bajando la ingesta de alimentos con azúcares.

4.  Compromiso

En segundo lugar, yomármelo enserio, en cuanto a la alimentación se refiere. Seguir haciendo ejercicio. Pesarme cada día o varias veces a la semana y anotarlo.

5. Plan de acción

Me propongo, seguir el menú de cambio de hábitos alimenticios y seguir el Plan de alimentación de la justificación de nuestra página Diet Body coach.

6.Cambio de hábitos

Una buena comida tu mejora aliada

7. Pesarse aunque nos duela ver el peso

En mi caso, lo he ido anotando en un calendario, además de comprarme una báscula que te calcula el IMC, la grasa corporal, el agua, la masa muscular.

Esta báscula tiene una aplicación en el móvil que me va guardando mis datos en el tiempo y podré ver la evolución, lo que me sirve de control y sobre todo de motivación.

8.Constancia

Una de las claves del proceso de perdida de peso, ha sido el no dejar el deporte.

Si te preguntas ¿Qué actividad física o deporte es el más completo para bajar de peso? No dejes de leer el artículo en DBC.

 

Reflexionando, si hice una cambio, al entrar el invierno, cambié la bici del exterior al interior y añadí natación.

Al ser Lcdo. En educación física se bien de que hablo, debes realizar más de 4 días de ejercicio a la semana para mejorar o mantener.

En mi caso hago de 5 a 6 días de ejercicio sin perder las recomendaciones.

9.Motivación

Una de las principales fue la gran enemiga: “La báscula”

Cuando te pesas y ves que funciona, te anima a seguir el cambio de hábitos, los menús saludables, la ingesta de alimentos frescos, del mercado, de la huerta.

Es bueno reducir, todo aquello, que no es necesario y que tanto puede perjudicarme.

Si quemar 500 Calorías, me cuesta 40 minutos de cinta, cycling, carrera, con el esfuerzo que supone, el sudor, el cansancio.

 

Cuando voy a llevarme a la boca algo que es hipercalórico, me lo pienso 2 veces.

Tengo que decirte que el agradable viaje de perdida de peso, ha cambiado mi sabor, mis papilas gustativas, se han vuelto más finas diría.

Ahora, algo dulce, lo encuentro hiperdulce, ello me conduce, a no tomar tantos alimentos manipulado, procesados, cargados de azucares.

 

Otra cosas que me ha motivado muchísimo, es ponerme ropa que ni me entraba, dejar ropa por talla que me quedaba grande, comprarme ropa nueva de tallas impensables hace unos meses.

Suerte que la ropa deportiva es elástica, pero ya estoy dejando muchas prendas por quedarme grandes.

10.Objetivo claro

Si, mi objetivo es RETO PERDIDA DE PESO. PAD 1

Quiero y deseo bajar de peso.

 

Lo anterior, me conduce a no desfallecer en mi correcta ingesta de alimentos y realizar ejercicio de forma constante y periódica.

El cumplimiento de estos objetivos, aunque no tenga ganas, se ha convertido en un hábito.

11.Esfuezo

Si ves que los resultados son positivos, el cambio de costumbres se convierte en un rutina. Tu esfuerzo vale la pena y la carga se hace menor.

12.Análisis de la situación

Uno de las datos que mejor nos orienta sobre como estamos, es el peso mensual.

 

Septiembre: Pasamos de 91kg a 87

Octubre: Bajamos a 84.5 Kg

Noviembre: 83.5 kg aunque acabamos el mes con 83.9kg (Siempre hay altibajos y enemigos, como las festividades)

Diciembre: La navidad no fue un impedimento, ya que teníamos muy afianzado el hábito de comer bien y que no comer. Perdí casi 2 kg en Navidades ¿Increíble no? Mi récord en este mes fue de 82,3 Kg

 

Enero: No puedes descuidarte, este mes primera semana 82,7 kg, segunda semana 84 (cuidado con los fines de semana, son otro de los enemigos para perder peso )

Gracias al ejercicio, los viernes son los mejores días de peso bajo, mi récord 81 kg!!!!

Febrero: empezó el mes con 82.6 Kg y por fin bajamos a los 80.2 kg

Marzo: empezamos con 80.2Kg, 81.6kg y la última semana de marzo 78.7 kg

Abril: Actualmente, podría decir que estoy en una zona de mantenimiento, me estoy planteando si bajar un poco más, según mi IMC o mantener.

Mis pesos en abril son de 79kg, a 78,7 kg mi índice IMC:

BMI only

Saved on: April 28, 2018, 9:58 am

Weight: 78.7 kg ( or 173.14 lbs)

Height: 175 cm ( or 68.9 in)

BMI: 25.7

Body fat %: 25.91

Note: Mes abril mantenimiento

Todavía puedo bajar medio kilo más y estaré ya en una zona de peso normal.

13.Reorientación hacia el objetivo marcado

Como decía, puedo bajar 0,6 kg más y estaré ya en una zona de peso normal. No desfallecer en el esfuerzo de mirar lo que como, cuando, cuanto y no dejarme llevar por malos hábitos.

Cuando el peso subía en las semanas de cada mes, entonces no me desmotivé al contrario, son toque de atención.

¿Qué he comido, cuanto ejercicio he dejado de hacer?

Estas reflexiones, te dan pista para sabes que es lo que debes encauzar, tanto de nutrientes, como de ejercicios a realizar. Reseteas los fallos y sigues hacia el objetivo que te marcaste.

 

14.Continuar a pesar de los altibajos

Al mirar pesos, cuando veía que el peso se disparaba, reflexionaba:

¿Qué es lo que había comido?

¿Cuánto tiempo o días perdí para hacer ejercicio y quemar calorías?

A pesar de que,  la gráfica de peso subía, era la lucha contra el peso de aquella semanas de mes, pero mirando atrás, a pesar de los altibajos lo estaba consiguiendo.

¡Ánimo y continua con tu plan DBC de perdida de peso!

15.Reto conseguido

Casi no, seguro que sí, tras muchos años con el error de fallar en las cantidades de comida, gracias al plato saludable he conseguido bajar de 79 kg cosa impensable hace un par de años.

16.Mantenimiento

Tras analizar los datos, ya falta poco para ser el IMC menor a 25, entonces ya casi estoy en esa zona de mantenimiento.

Sigo con mis actividades deportivas, me puedo permitir el lujo de bajar mis sesiones de cardio en cuanto a tiempo de duración, sigo con la piscina, hago musculación cuando me apetece, algún deporte de equipo o raqueta si mi cuerpo me lo permite.

Como conclusión,  la sensación, cuando llegas a este nivel de consecución de objetivos, es como si hubieras conseguido llegar a la cima de una gran montaña antes inalcanzable