Ejercicios para un culo perfecto. Trabaja tus glúteos.

Ejercicios para un culo perfecto. Trabaja tus glúteos.

Ejercicios para un culo perfecto. Trabaja tus glúteos.

Claro que es posible mejorar mi trasero, que no esté caído, fofo o con mucho volumen.

Para ello, debemos ser constantes y realizar ejercicios que se centren el trabajar este grupo muscular.

Si no estás contento o contenta, con lo que ves ponte manos a la obra y empieza una rutina.

1.- Bajar volumen. Si realizas algún ejercicio cardio aeróbico (recomendaciones de ejercicios) bajarás volumen, ya que si bajas masa muscular en el resto del cuerpo lo bajaras en tus glúteos.

Ejercicios: Natación, ciclismo, elíptica, marcha, carrera continua, bailes, deportes…

2.- Subir tono muscular. Si lo que deseo es que mis glúteos estén tonificados, redondeados y fuertes, deeré realizar ejercicios musculares. Recuerda:

  • Para cada ejercicio 8-12 repeticiones mejoran fuerza, 10-15 repeticiones mejoran fuerza en personas de edad avanzada y 15-20 repeticiones mejoran la resistencia.

Ejercicios: Ejercicios de fuerza, sentadillas, zancadas( lunges), subir y bajar escaleras (steps),  plancha (Mountain Climber)

3.- Si quiero mejorar mi rango de movimiento y que mis glúteos tengan un buen tango de movimiento. Nosotros recomendamos trabajar ejercicios de Flexibilidad y yoga.

Estreching, estiramiento de piramidal glúteos, rotaciones de cadera.

  • Son efectivos tanto los estiramientos estáticos, dinámicos, balísticos como PNF. (facilitación neuromuscular propioceptiva)

 

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