Empezar a correr. Claves, consejos básicos, Running, plan de entrenamiento,

Empezar a correr. Claves, consejos básicos, Running, plan de entrenamiento,

Empezar a correr. Claves, consejos básicos, Running, plan de entrenamiento.

Hace unos años, si salias a la calle a correr, la gente te miraba con extrañeza. Hoy en día es muy habitual ver a gente, corriendo sola, en parejas o en grupo.

Parece que esta actividad te ha llamado la atención y estás decidida o decidido a dar el gran paso.

Desde Diet Body Coach, te felicitamos, queremos ayudarte para que te pongas en marcha, prepares todo lo necesario y sobre todo, que te marques un claro objetivo para no abandonar este buen hábito para tu salud.

Tu objetivo

Hoy he hablado con un compañero, cambió la bici de carretera por la carrera continua, ya que había detectó los peligros de esta, sólo hay que ver las noticias.

Él hace tiempo que corre y ahora cambia sus zapatillas casi nuevas, cuando sus suelas están desgastadas. Dice que casi las deja nuevas de la partes del empeine y que prefiere las mejores en amortiguación.

Pues bien, si el objetivo de Francisco era, hacer una actividad física menos peligrosa, que con menos tiempo quemara calorías y con un minimo de material que podría llevarse a cualquier lugar y practicar a cualquier hora, a pesar de las inclemencias del tiempo, ¿Cuál es tu objetivo de empezar a correr o hacer Running?

¿Correr por correr como Forest Gump? Nooooo. Abandonarás enseguida. Muchas personas que realizan carreras de larga distancia se encuentran con dificultades una vez completados 2/3 de la misma. Se dan cuenta, que la distancia que les falta por recorrer y sus fuerzas se ven mermadas. Sin embargo, nuestro Forest Gump carece de metas y de expectativas, esa sería la mentalidad ideal que no es la tuya ¿verdad?.  Ver video.

¿Por qué corre?

Correr, por la paz mundial, por el medio ambiente…. correr daba esperanza a la gente!

Corro porque tenía ganas de correr

 

“Shit happens. A veces pasa.”

“Mamá dice que tienes que dejar el pasado antes de seguir adelante, creo que por eso corrí tanto….·

Propuestas:

Reducir el estrés.

Perfecto, correr es una excelente actividad física para cuidar el organismo en general.

Huyes del sedentarísmo, quieres sentirte mejor, desconectar de los estudios del trabajo.

Empieza con paseos, después trota,

Correr sin parar.

Ya sabemos, que correr es una actividad cardio, que te exige respirar bien y que tu corazón aguante un tiempo.

Por lo tanto, márcate un objetivo expecifico RETO correr 1 km en X tiempo.

Importante: Mesurable, alcanzable…

Correr para bajar peso.

Primero haz sesiones cortas con intensidad baja.

Camina, trota, descansa…

Construye una base, no te desesperes.

Poco a poco y progresivamente.

Anota tu peso inicial, sigue el plato saludable.

Apunta en un calendario o agenda los días que vas a correr.

Marcar cada semana un incremento de tiempo de trote o carrera.

Aumenta las series. Si el primer día andaste 5 minutos, corriste o trotaste 1 y descansaste 30 segundos, aumenta un poco el tiempo de carrera a 1 min 15 segundos, 1 min 30 seg. y así progresivamente.

  1. Semana: Andar 5 min. Trote 1 min. 30 seg, recuperación. (Repito lo anterior 3 veces “3 Series”)
  2. Semana: Andar 5 min. Trote 1′ 15″.  30 seg, recuperación, (Repito lo anterior 4 veces “4 Series”)
  3. Semana: Andar 5 min. Trote 1′ 30″. 30 seg, recuperación.  (Repito lo anterior 3 veces “5 Series”)
  4. Semana: Andar 5 min. Trote 2 min. 30 seg, recuperación. (Repito lo anterior 3 veces “6 Series”)

Una carrera más larga quemará más calorías que una sesión corta

Una vez creada la base de 3 o 4 semanas podemos empezar a cambiar la intensidad y duración, sesiones más intensas y más largas.

¿Competir?.

Compite contigo mismo. Después ya decidirás si te apuntas alguna carrera como motivación, no para desanimarte.

 

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